10 seçenekli diyet

Haftada 2 kilo verdirmeyi amaçlayan bu diyet, beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeyi ve daha sonra bunları bir yaşam tarzı haline dönüştürmenizi amaçlıyor. Genellikle bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Asıl hedef noktası kilo kaybını kalıcı bir hale getirmek. Bu diyetin bir diğer özelliği, esnek oluşu. Her öğün 10 farklı seçenek arasından dilediğinizi seçerek, her gün farklı kombinasyonlar oluşturabilir ve sıkılmadan kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda 3 ana öğündeki yiyecekleri 6ya bölüp ara öğün olarak da tüketebilirsiniz.

Kahvaltılar

1. seçenek – 1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu, 1 orta boy muz

2. seçenek – 1 kase sütlü mısır gevreÄŸi, 1 küçük dilim peynir,1 elma

3. seçenek – 1 adet katı piÅŸmiÅŸ yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeÄŸi, 1 kase meyveli yoÄŸurt

4. seçenek – Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeÄŸi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir

5. seçenek – 1 dilim kepek ekmeÄŸi, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu

6. seçenek – 1 bardak light süt ve 2 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir

7. seçenek – 1 adet elma, 1 dilim kepek ekmeÄŸi, 1 adet üçgen krem peynir, 1 bardak portakal suyu

8. seçenek – 1 adet yumurtayla yapılmış yaÄŸsız omlet, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 dilim çavdar ekmeÄŸi

9. seçenek – 1 bardak light süt, 1 kase yulaf ezmesi, 1 adet elma

10. seçenek – 1 bardak meyve suyu, 5 adet light bisküvi, 1 küçük dilim peynir

Öğle yemeği

1. seçenek – 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haÅŸlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta boy muz.

2. seçenek – 2 ince dilim ekmeÄŸi, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.

3. seçenek – 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeÄŸi, 1 porsiyon meyve.

4. seçenek – 1 katı piÅŸmiÅŸ yumurta, 1 tabak yaÄŸsız yeÅŸil salata, 50 gr. haÅŸlanmış tavuk eti, 1 portakal.

5. seçenek – 1 tas yoÄŸurtlu çorba 3 kaşık haÅŸlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoÄŸurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin. 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doÄŸranmış salatalık ve domates.

6. seçenek – Balık ÅŸnitzel 2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yaÄŸda kızartın, 1 tabak mevsim salata, 1 porsiyon meyve

7. seçenek – 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.

8. seçenek – 1 tabak domatesli spagetti 30 gr. spagetti makarnayı haÅŸlayın ,diÄŸer tarafta bir çay tabağı dilinmiÅŸ kuru soÄŸanı yaÄŸda kavurun ve domatesi üzerine doÄŸrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün,1 bardak ayran.

9. seçenek – Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doÄŸranmış domates ve salatalık, 1 elma.

10. seçenek – 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası 50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın, 1 dilim kepek ekmeÄŸi.

AkÅŸam yemeÄŸi

1. seçenek – 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haÅŸlanmış tavuk, 1 tabak haÅŸlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.

2. seçenek – 3 adet haÅŸlanmış sosisin yanında 1 haÅŸlanmış patates, yeÅŸil soÄŸan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoÄŸurt.

3. seçenek – 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

4. seçenek – 1 tabak yaÄŸsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

5. seçenek – 2 yumurta, 100 gr haÅŸlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.

6. seçenek – 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 portakal.

7. seçenek – 1 tabak menemen 2 küçük domates, 1 yumurta, 1 yeÅŸil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 kase yoÄŸurt.

8. seçenek – 80 gr. haÅŸlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiÅŸ havuç ve 1 orta boy haÅŸlanmış patates.

9. seçenek – 1 tabak ton balıklı makarna 1 tabak haÅŸlanmış makarnanın üzerine 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doÄŸrayın, 1 muz.

10. seçenek – 1 tabak peynirli patates salatası 100 gr. haÅŸlanmış patates, 1 diÅŸ sarmısak, 10 gr. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın , 2 grissini, 1 portakal.

Bu diyeti uygulayarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca bu rejimi uyguladıktan sonra, verdiğiniz kiloları geri almamak için şu tavsiyelere uymanızda yarar var:

- Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin.

- Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin.

- Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.

- Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.

- Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin.

- Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.

- Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak koşuluyla az miktarda yiyebilirsiniz.

- Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın