doğum sonrası kilolar

DoÄŸumda alınan kilolar her kadının korkulu rüyasıdır. Peki bu kilolardan kurtulmak için ne yapmalı… Bu dönemde kadınlar yeni doÄŸan bebeklerini emzirdikleri için diyet yaparken çok dikkatli olmalilar. Özellikle doÄŸumdan 3 hafta sonrasina kadar rejim yapmak oldukça sakıncalıdır. Bu süreyi geçirdikten sonra diyet yapmak isteyen annelere ise, bir önerimiz var

Bir haftalık diyet programı
1. gün
Sabah:
- Bir bardak şekersiz süt,
- Bir yumurta,
- Bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir,
- Bir dilim kepek ekmeÄŸi
- Arada acıkırsanız bir elma.
Öğle:
- Bir porsiyon ya? konmadan yapılan etli türlü,
- Bir ufak tabak makarna ya? koymadan ha?lanacak
- Bir kase yoÄŸurt,
- Bir dilim kepek ekmeÄŸi.
- Akşam üstü bir dilim kepek ekmeği ile bir dilim beyaz peynir.
AkÅŸam:
- Bir kase domates çorbası,
- Bir balık ızgara,
- Bol salata,
- Serbest meyve.

2. gün
Sabah :
- Bir bardak şekersiz süt,
- Bir yumurta,
- Bir kaşık bal,
- Bir dilim kepek ekmeÄŸi,
- Bir domates- arada bir muz.
Öğle:
- Bir tabak etli taze fasulye ya? konmayacak,
- Bir porsiyon yağsız yapılmış pilav,
- Bir kase komposto sakarin ile tatlandırın,
- Bir dilim ekmek.
AkÅŸam:
- Bir kase tarhana çorba,
- 5-6 adet ızgara köfte,
- Bir tabak püre,
- Bir kase yoÄŸurt,
- Bir tabak kayısı.
- Yatmadan önce bir bardak şekersiz süt.

3.gün
Sabah:
- Bir bardak taze portakal suyu,
- Bir dilim beyaz peynir,
- Bir yumurta,
- Bir dilim kepek ekmeÄŸi.
Öğle:
- Bir tabak taze etli bezelye,
- Bir kase cacık,
- Bir ufak dilim börek,
- Bir kase komposto sakkarin ile tatlandırın,
- Bir dilim kepek ekmeÄŸi.
AkÅŸam:
- Bir kase yayla çorbası,
- Bir tavuk but haÅŸlama,
- İki havuç,
- Bir domates,
- Bir salatalık ve birkaç yaprak maruldan oluşan salata taba??,
- Yatmadan önce bir muz.

4.gün
Sabah:
- Bir yumurta,
- Bir dilim beyaz peynir,
- Bir domatez,
- Bir dilim kepek ekmeÄŸi,
- Birkaç bardak çay.
öğle:
- Bir porsiyon barbunya pilaki,
- Bir dilim kepek ekmeÄŸi,
- Bol salata,
- Bir ufak kase kaymağı alınmış yoğurt,
- Akşamüstü bir muz.
AkÅŸam:
- Bir porsiyon bonfile,
- Bir patates haÅŸlama,
- Bir tabak taze fasulye,
- Bir kase cacık,
- Bir dilim kepek ekmeÄŸi,
- Bir domates.
- Yatmadan önce bir bardak şekersiz süt.

5.gün
Sabah:
- Bir bardak şekersiz süt,
- Bir yumurta,
- Bir dilim beyaz peynir,
- Bir dilim kepek ekmeÄŸi,
- Birkaç bardak şekersiz çay.
Öğle:
- 6 adet yağsız kıyma ve az ekmekle yapılmış ızgara köfte,
- Bir ufak kase kaymağı alınmış yoğurt,
- Bir tabak süt ile yapılmış püre,
- Bir portakal.
- Akşamüstü bir muz.
AkÅŸam:
- Bir kase mercimek çorbası,
- Bir tavuk göğüs haşlama,
- Bir tabak taze fasulye,
- Bir kase cacık,
- Bir elma veya portakal.

6.gün
Sabah:
- Bir dilim kepek ekmeÄŸi,
- Bir bardak süt,
- 8-9 adet siyah zeytin,
- Bir dilim beyaz peynir,
- Birkaç bardak şekersiz çay.
Öğle:
- Bir tabak yağsız et ile yapılmış türlü,
- Bir kase cacık,
- Bir ufak tabak yağsız yapılmış pilav,
- Ä°ki portakal.
- Akşamüstü bir bardak ayran.
AkÅŸam:
- Kir dilim kepek ekmeği bir adet alabalık haşlama,
- Kir domates,
- İki havuç,
- Bir salatalık,
- Birkaç yaprak maruldan oluşan tabak,
- Bir ufak tabak yağsız makarna üzerine iki kaşık yoğurt koyabilirsiniz,
- Ä°stediÄŸiniz meyveden bir porsiyon yiyin.

7.gün
Sabah:
- Bir bardak şekersiz süt,
- Bir dilim kepek ekmeÄŸi,
- Bir dilim beyaz peynir,
- Bir domates,
- Birkaç bardak şekersiz çay.
Öğle:
- Bir tabak taze bezelye,
- Bir dilim kepek ekmeÄŸi,
- Bir kase cacık, iki havuç,
- Ä°ki domates,
- Bir haşlanmış patates,
- Akşamüstü bir elma ve bir portakal.
AkÅŸam:
- Bir kase domates çorbası,
- Bir bonfile,
- Bir dilim kepek ekmek,
- Bir patates püre,
- Bir domates,
- Bir salatalık,
- Bir havuç,
- Bir muz.

Benzer konular: