enerjinizi meditasyonla dengeleyin

EÄŸer mazeretlerinizi bir kenara bırakıp, meditasyon yapmayı baÅŸarırsanız, hem ruhsal hem de bedensel enerjinizi dengeleyebilirsiniz… AraÅŸtırmalar, meditasyonun kan basıncından stres düzeyine kadar hemen her konuda fayda saÄŸladığını ortaya koyuyor. Düzenli olarak meditasyon yapan kiÅŸiler, yapmayanlara kıyasla daha uzun yaşıyor ve bu kiÅŸilerin kalp-damar hastalıklarına yakalanma oranları daha düşük oluyor. SaÄŸladığı bunca yarara raÄŸmen birçok kiÅŸi çeÅŸitli nedenlerle bu terapi yönteminden uzak duruyor. Oysa meditasyon yapmak için sanıldığı gibi bir köşede gözleriniz kapalı saatler boyu, sessiz sessiz oturmanız gerekmiyor! Bazı kuralları farklılaÅŸtırarak, pekala bu iÅŸi de kendinize ve kiÅŸiliÄŸinize uygun hale getirebilirsiniz. Ãœstelik bunun için çok fazla zaman ayırmanız da gerekmiyor. AraÅŸtırmalar, bu iÅŸ için günde sadece 20 dakika ayırmanın fayda saÄŸlamak için yeterli olduÄŸunu ortaya koyuyor.

Biz de. Özellikle meditasyon yapmayı isteyen ama bir türlü baÅŸlayamayanları düşündük ve insanları meditasyon yapmaktan alıkoyan en önemli 6 mazereti araÅŸtırdık. Ve uzmanlara danışarak, bu mazeretlerin üstesinden gelmeyi kolaylaÅŸtıracak çözüm yollarını derledik…

Mazeret 1:
Gözlerimi kapatmaktan hoşlanmıyorum
Hayır; kesinlikle kapatmak zorunda değilsiniz! Sessiz bir köşede, rahat bir pozisyonda oturun ve çevrenizdeki herhangi bir objeyi seçin. Şimdi o objeye sanki onu ilk defa görüyormuş gibi bakın. Sadece bakın, hepsi bu.., Kuşkusuz o objeye bakarken aklınıza birçok başka şey gelebilir, düşünceler akabilir, ancak siz yine de tüm dikkatinizle seçtiğiniz şeye odaklanın. Odaklanmak için nede karar kılacağınızdan pek emin değil misiniz? Mum alevini, bir demet çiçeği ya da bir ağacı seçebilirsiniz,., Bunu meditasyon sırasında da devam ettirebilirsiniz.

Mazeret 2:
Düşüncelerimin akışına hakim olamıyorum
Bu, meditasyon sırasında en sık dile getirilen sorunlardan biri, Düşüncelerin birbiri ardına akmasına engel olamıyorsanız bir de bu yöntemi deneyin: Sessiz bir köşeye oturun ve düşüncelerinize odaklanın. Aklınızdan geçenleri sanki dışarıdan bakıyormuşçasına gözlemleyin. Bu akan düşünceler arasında küçük bir boşluk yakalamaya çalışın. Ve düşünceler arasında yakaladığınız bu boşlukları uzatmaya, bu boşluklarda zihninizi dinlendirmeye çalışın.

Mazeret 3:
Sessiz bir yer bulamıyorum
Hayır, bu da sizi meditasyon yapmaktan alıkoyacak bir mazeret deÄŸil, bize göre… Günlük yaÅŸamınızı geçirdiÄŸiniz mekanlardaki sesleri dinleyerek, bu eylemi meditasyonun farklı bir formu haline getirebilirsiniz. Rahat bir pozisyonda oturun ve sesleri kulağınızı tırmalayan bir gürültü gibi deÄŸil de biraz daha farkına vararak dinleyin. Normalde dikkatinizden kaçacak kadar uzak olan sesleri, zar zor duyulacak kadar alçak olanları dinleyin… Ardından bu egzersizin sonuçlarını gözden geçirmelisiniz. Kendinizde bit farklılık gözlemlediniz mi? Ya da daha iyi bir dinleyici olmanın ne kadar büyük bir efor gerektirdiÄŸini? Hiç fark etmediÄŸiniz ne kadar çok ses olduÄŸuna ve bu kadar çok sesi nasıl duyabildiÄŸinize ÅŸaşırdınız mı? Ä°ÅŸte size harika bir meditasyon deneyimi!

Mazeret 4:
Dikkatimi odaklamak imkansız görünüyor
Meditasyonun amacı dikkatinizi toplayarak, içinde bulunduÄŸunuz ana yüzde yüz odaklanmanızı saÄŸlamaktır. Zen üstadıyla öğrencisi arasında geçen ünlü bir diyalog vardır. Öğrenci üstadına sorar; “Usta, aydınlanmışlığı yaÅŸamıma nasıl geçirebilirim? Onu günlük yaÅŸamımın her anında nasıl deneyimleÅŸebilirim?” “Yemek yiyerek ve uyuyarak” diye yanıtlar üstat. “Ama herkes yemek yiyor ve uyuyor” der öğrencisi, “Herkes yemek yerken sadece yemez, uyurken sadece uyumaz” diye yanıtlar üstat. Anlamı gayet açık, hayatın her anının farkında olun…

Mazeret 5:
Huzursuz biriyim, sabit duramıyorum!
Meditasyonda en önemli ÅŸey, baÅŸlamadan önce rahat bir pozisyon bulmaktır, insanlar nedense meditasyon yapmak için çalışırlar, bunun sonucunda da tabii ki bu pozisyonda rahat edemezler. Rahatlayıp uygun pozisyonu bulduysanız ÅŸimdi kıpır kıpır, yerinde duramayan yapınızla baÅŸ etmeye çalışabilirsiniz. Bunun için nefesinize odaklanın ve sakin bir ÅŸekilde nefes alıp verin. Birkaç dakika sonra dikkatinizi vücudunuza yönettin. Vücudunuzda herhangi bir aÄŸrı, rahatsızlık ya da zevk veren bir ÅŸey hissediyorsanız bu duygulara yoÄŸunlaşın ve keyfine varın, ama sabit bir ÅŸekilde durmaya da devam edin. Böylece bu duyguların dikkatinizi dağıtmasına izin vermek yerine onları kabul etmeyi öğrenirsiniz. Bir sonraki aÅŸamada organlarınız ve fonksiyonları üzerine düşünün. Kalbiniz, akciÄŸerleriniz, böbrekleriniz, mideniz,., Kanınızın bir nehir gibi akıp çevresindeki tarlaları yani organlarınızı beslediÄŸini hissedin… Vücudunuzdaki tüm organlarının birbirlerine baÄŸlı olduÄŸunu ve birbirlerine ihtiyacı olduÄŸunu hatırlayın…

Mazeret 6:
Düşüncelerimle baş başa kalınca moralim bozuluyor
Bazılarına meditasyon zor gelir, çünkü bu onları iç dünyalarına odaklanmaya zorlar. Oysa iç dünyanın deÅŸifresi gerçekten çok yararlı olabilir. DeneyeceÄŸiniz bu yöntemle negatif duygulardan kurtulup daha pozitif ve kendine güvenli biri olabilirsiniz: Sakin bir köşeye oturup gözlerinizi kapatın ve diÄŸer insanların size yakıştırdığı etiketleri analiz edin. Asi, kurban, altın kız, soÄŸuk, ukala vs vs.. Bunları bilinç üstüne çıkarmak size biçilen bu giysilerden kurtulmanın ilk adımıdır. BaÅŸkalarının size giydirdiÄŸi giysileri, sizi soktuÄŸu kalıpları düşünün ve onları daracık, sizi sıkan bir elbise gibi hayal edin. Hazır olduÄŸunuzda bu giysinin fermuarını açın ve ondan kurtulun ve bir dakika boyunca çıplak kaldığınızı düşünün… EÄŸer yeni bir kimlik istiyorsanız kiÅŸiliÄŸinizi daha iyi ifade eden ve size daha yakışan bir giysi seçin, Kırmızı halıya layık, şık bir elbise ya da uçuÅŸan ipeklilere ne dersiniz?

Mudra ve Mantra
Meditasyon yapmaya karar verdiyseniz, o zaman biraz da meditasyon terminolojisinden haberdar olmanız gerekiyor. Mudra ve Mantra meditasyonda en fazla telaffuz edilen iki sözcük. Mudra, el pozisyonları anlamına geliyor. En sık kullanılan şekli ise başparmak ve işaret parmağı birleştirilerek yapılan şekil. Mantra ise sürekli tekrarlanan söz olarak tanımlanabilir. Kendinize Hindu dilinde herkesin bildiği bir mantra seçebileceğiniz gibi, Türkçe sizi anlatan bir sözcük de söyleyebilirsiniz.