sigarayı bıraktıktan sonra kilo almamanın yolları
Sigarayı bırakmayı ba?ardınız; Peki ya kilo art??? ne olacakı Diyetisyen Berrin Yi?itin tavsiyeleriyle bu derdiniz çaresiz kalmayacak… Hipokrat, MÖ. 480lerde kiÅŸinin vücuduna karşı sorumlu olduÄŸunu bildirmi? ve bunun için doÄŸal beslenme ve sporun önemini vurgulam??. Peki ya günümüzde tıp alanında ya?anan bunca geliÅŸme, bulu? ve ilerlemelere raÄŸmen neden daha saÄŸlıklı deÄŸiliz, neden kendimizi bilerek zehirliyoruz?
Bilimadamlarının ilk hedefi ölümlerin önüne geçmek, ya?lanmayı geciktirmek, hastalıkları tedavi etmek olabilir ancak en önemli amaçlarından biri de kaliteli yaşamı sağlamaktır. Uzun yaşamaktan daha çok o hayatı zinde, kaliteli, nitelikli geçirmek pek çok kişi için daha önemlidir. İşte bunun altın kurallarından biri de sigarasız bir yaşam. Bunu ba?armak için bitmeyen dertlerinizi, kilo alma endi?enizi ve artık ba??mlı olduğunuzu bahane etmeyin. Yeter ki isteyin!
Sigarayı bıraktıktan sonra pek çok farklı sebebe ba?lı olarak kilo almak sık kar??la??lan bir durumdur. Ortalama 2,5-5 kilo arası art?? gösterebilen bireyler, bazı istisnai durumlarda yedi kiloya kadar alabiliyorlar. Ancak akci?er hasarının ciddiyetini, geri dönüşü olmadığın?, ölümcül tehlike arz ettiğini dü?ünecek olursak, kar??la?tırıld???nda birkaç kilo almanız çok büyük bir tehlike getirmeyecektir.
Sigarayı bırakınca neden kilo alırız?
Nikotin az da olsa metabolizmanın çalışma hızını artırd??? için, sigarayı bırakt???nız takdirde daha az kalori harcar duruma gelirsiniz, öte yandan nikotinin tat duyularını köreltici etkisinden kurtulmakla yemeklerden daha çok keyif almaya, artan iştahla birlikte daha fazla yemeye ba?larsınız. Artık daha iyi koku ve tat alan biri olduğunuz için sigara içerken çok cazip gelmeyen yemekler bile iştahınızı kabartabilir. Son olarak sigaranın dudak ve el oyalayıcı özelliğini de göz önünde bulundurmak gerekir.
Pek çok kişi tam elini yeme?e atacakken vazgeçip sigara içerek daha az kalori almaktadır. Oysa ki artık sigara içme lüksünüz de olmadığı için kendinizi yüksek kalorili at??tırmalıklarla ba?ba?a bulabilirsiniz. Ba??nıza gelecek tüm zorluklara hazır biri olarak, engelleri a?mak için elinizden geldiğince iradeli davranmalı, gerekirse psikolojik yardım almalı ama en önemlisi sizi oyalayacak, nikotini atmanıza ve enerji harcamanıza yardımcı olacak bir spor programına başlamalısınız. Bu sayede hem sigarayı bırakmanın üzerinizde kuraca?? negatif yük azalacak hem de harcad???nız enerji artacaktır.
Bazı araştırmalar gösteriyor ki; kilo art??ları sigarayı bıraktıktan sonraki ilk altı ayda gözlemleniyor ve ki?iler ancak bu noktadan sonra kilo vermeye ba?lıyor.
Stresle nasıl sava?malı?
Diyette olma fikri ki?ileri strese sokabilir; kısıtlamalar, yasaklar, bir de bunun üzerine sigara yasa?? varsa, hayat çekilmez gibi görünmeye ba?layabilir. Bunun için sigarayı bırakt???nız dönemde çok sert diyetler uygulamamalı, sizi oyalayacak masum at??tırmalıkları el altında bulundurmalısınız. Besinsel içeriği zengin mönüler vücudu sakinle?tirecek, iştah dürtülerini dindirecektir. Stresten uzaklaşmak için beslenme içeriğinin dengeli olması ve vücudu strese sokacak faktörlerden uzaklaştıracak antioksidanlar yönünden zengin beslenmek, vücudun doğal bağışıklık sistemini güçlendirerek sizi sava?a hazır hale getirecektir.
Örneğin Tufts Üniversitesi
de yapılan bir araştırma, antioksidan yüklü çorba tüketiminin kalp sa?l???nı koruyan ve stres yükünü azaltan pozitif etkilerini gözler önüne sermi?tir. İki hafta boyunca sebze tüketimini yüksek tutan bireylerde; C vitamini düzeylerinin kadınlarda yüzde 22, erkeklerde yüzde 27 artt???, stres moleküllerinin ise ciddi anlamda azald??? gözlenmi?tir. Stres moleküllerinin en önemlilerinden ürik asit düzeylerinde ise erkeklerde yüzde 8 ve kadınlarda yüzde 18lik bir azalma olduğu görülmü?tür.
Sigarayı bırakm?? ki?iler vücutlarında biriken zehirlerden daha kolay arınmak için beslenmelerinde bazı noktalara dikkat edebilirler. Öncelikle metabolizmayı kirleten serbest radikallerin yarattı?? toksinleri bypass etmek gerekir. Bunun için vücudun kendini temizleme ve yenileme özelliğini hızlandırmalısınız. Hücrelerin yüzdü?ü ortamı temizleyerek metabolizmanın kendi içindeki ileti?imini artırabilir, daha iyi kominike olan vücudunuzun kirlenmesini, buna ba?lı olarak da kilo art???nı önleyebilirsiniz. Unutmayın; vücudun en iyi yak?t?, doğal besinler ve de sudur. Sigara içenlerin hele de uzun yıllar kullanım söz konusu ise, mutlaka C vitamininden zengin beslenmeleri gerekir. Hatta yeterli sebze meyve tükettiğinize inanmıyorsanız bu durumda besin deste?i için doktorunuza dan??malısınız.
Sigarayı bırakanların yaşadığı hafif dozda enerji kayıplarını önlemek için güne mutlaka enerji dolu bir kahvaltıyla ba?lamaya çal???n. Bunun için az ya?lı yo?urda eklenmi? ananas, yulaf, fındık veya badem doğru bir seçim olabilir, öte yandan glütensiz veya tam tahıllı ekmek üzerine süreceğiniz ya?sız lor peyniriyle birlikte içeceğiniz bir bardak ananas suyu da sindirime yardımcı olacaktır. Kan şekerinizin dengeli gitmesini sağlayıp, hazımsızl???n önüne geçecek bu mönüler ödemle uyand???nız sabahlarda ?iİkinliklerinizin inmesine ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Sigarayı bıraktıktan sonra ne yemelisinizı >>>>>>
S?GARAYI BIRAKTIKTAN SONRA NELERE ETMEL?S?N?Z?
Tüm bu olumsuz tabloya rağmen doğru yaşam ve beslenme değişiklikleri yaparak; en önemlisi kilo almadan sigarayı bırakabilmeniz mümkün. Bunun için birkaç ipucu:
- Yeterli ve dengeli beslenerek vücudun iştah sinyalleri ve yeme ataklarının önüne geçin. Metabolizma, üç ana ve üç ara ö?ünle beslenirse, ihtiyaçları kar??lanır ve abur cubur yeme gere?i duymazsınız. Ara öğünleri atlamayın, yemek yemek için acıkmayı beklemeyin. Ana öğünleri asla atlamayın. Birkaç günlük arınma kürleri için bitki çayları, sebze suları ve meyve püreleri ideal ara öğün seçimleridir. Az yağlı süt ürünü, yanında taze meyve veya bir çay barda?? meyve suyu tercihen ananas, nar, elma veya ?eftali tüketebilirsiniz. D??ar?daysanız ve ara ö?ünü atlama riskiniz varsa bu durumları engellemek için pratik at??tırmalıkları yanınızda bulundurun.
- Sağlıklı at??tırmalıklar tercih etmeye çal???n. S?nırsız yeme içgüdünüzün tetiklendi?i an, kalorisi düşük, hacmi büyükçe bazı cankurtaran yiyeceklere ihtiyaç duyarız.
Bunların en kolay hazırlanabilenleri şunlardır: Ya?sız ve tuzsuz patlam?? mısır, kuru veya dondurulmuş vişne, minik diyet bisküviler, kuruyemi? kokteylleri kalori içeriği düşük olan beyaz leblebi, kuru vişne, birkaç badem ve fındıktan oluşan kar???mlar hazırlayın, ancak tükettiğiniz miktar bir avucu geçmesin, salatalık, kiraz, domates, kereviz sap?, ha?lanmış sebzeler, ayran, cacık, sebze çorbası, domates suyu, buzlu çaylar.
- Doğru seçimlerle, kalori tasarrufu yapabilirsiniz. Örneğin tatlı yerine dondurulmuş üzüm veya kavun dilimleri tüketebilirsiniz. Smoothielerinizi ya?sız süt veya yo?urt, dondurma yerine de taze meyve ile tatlandırabilirsiniz. Krakerlerinizi paketinden yemek yerine küçük kaplarda tüketirseniz porsiyon kontrolü yapm?? olursunuz. Mutlaka cips yiyorsanız mayonezli soslar yerine baharatlandırılm?? taze domates soslarıyla almayı deneyebilirsiniz.
- Egzersizi düzenli olarak ama sizi çok zorlamayacak şekilde yapmanız mümkün. Vücudu pasif ve aktif terletmeniz gerekiyor. Sporla aktif terlerken sauna ile de pasif terlemek rahatlatıcı olacaktır. Dola??mı hızlandıracak, rahatlatıcı, lenfatik masajlar yaptırabilirsiniz.
- En azından iradenizden emin olana kadar sigara içmenizi ça?r??tıran ortam ve arkadaşlardan uzak durmaya gayret etmelisiniz. Özellikle alkollü ortamlardan uzak durmanız çok önemli.
- Vücuda enerji katacak şekilde çok çeşitli, renkli ve mevsiminde sebze ve meyvelerle beslenin.